[Здоровье] Сон: 10 приложений для Android и iOS для улучшения сна

Жить с кратковременной или хронической бессонницей может быть не просто. Бессонница пагубно отражается на настроении в течение дня далеко не только после пробуждения с чувством усталости, но и влияет на все аспекты жизни – от поведения до физического и психического здоровья. Но есть ресурс для получения более спокойного сна… и он прямо у вас на ладони.

Смартфон стал неотъемлемой частью повседневной жизни, а с недавних пор и частью режима сна многих людей. Согласно исследованию Strategy Analytics в 2021 году смартфонами пользуются около 4 миллиардов человек ¹. Смартфоны используются для различных целей, например, для доступа к новостям, социальным сетям, играм, календарям и даже для улучшения качества сна.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), каждый третий взрослый американец каждую ночь не высыпается ². Приложения для сна могут стать ценным инструментом, помогающим людям лучше спать. Если вы испытываете проблемы со сном или вы подозреваете, что недосыпаете, возможно, стоит обратить внимание на приложение для сна.

Если вы просыпаетесь уставшим или беспокоитесь о качестве сна, существует множество приложений, которые могут вам помочь. Приложения для отслеживания сна анализируют звуки, движения и поведение во время сна, чтобы дать четкое представление о продолжительности и качестве сна. Эти приложения также помогут вам определить, сколько времени вы проводите в состоянии быстрого движения глаз (REM) и сколько раз вас беспокоили в течение ночи.

Хорошие приложения для отслеживания сна используют такие данные, как звук, частота сердечных сокращений (ЧСС), время отхода ко сну или время пробуждения, чтобы дать вам точную картину о качестве сна. Многие приложения используют данные с носимых устройств, таких как Apple Watch, чтобы предоставить оценку сна и создать графики, показывающие изменения с течением времени. Некоторые приложения позволяют экспортировать данные, чтобы вы могли поделиться ими со своим лечащим врачом для получения помощи в решении проблем со сном.

Исследования эффективности приложений для сна все еще продолжаются. Пока нет точных данных о том, что могут дать приложения для сна по сравнению с традиционным исследованием сна. Обоснованность применения приложений для сна все еще вызывает серьезную озабоченность у ученых ³. Исследования показывают, что лишь немногие приложения для сна были адекватно изучены и продемонстрировали свою эффективность в управлении сном ⁴.

Несмотря на отсутствие исследований, касающихся достоверности приложений для сна, многие люди считают, что отслеживание данных о собственной активности является мощным мотивационным инструментом, который помогает им внести изменения в здоровый образ жизни ⁵. Люди часто отслеживают сон наряду с другими показателями, такими как движение и ЧСС ⁶.

Мы выбрали лучшие приложения от бессонницы для устройств на базе Android и iOS, основываясь на качестве, надежности и отзывах пользователей. Узнайте, как изучение своего режима сна может стать ключом к более глубокому и спокойному сну.

10 приложений для сна

1. Sleep Cycle
2. Sleepa
3. Relax Melodies: Sleep Sounds
4. White Noise Lite
5. Slumber
6. Tide
7. SleepScore
8. Headspace
9. Ten Percent Happier
10. Reflectly

1. Sleep Cycle

Языки: английский, голландский, французский, немецкий, итальянский, японский, корейский, португальский, русский, китайский, испанский, шведский, турецкий
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Sleep Cycle отслеживает режим сна, анализируя аудиозаписи храпа, разговоров, кашля и других звуков, и предлагает подробную статистику и ежедневные графики сна, чтобы вы могли лучше понять, что происходит, когда вы ложитесь спать, или что может мешать хорошему сну. Приложение также оснащено интеллектуальным будильником, призванный аккуратно будить, когда вы находитесь в самой легкой фазе сна. Не требуется никакого оборудования или фитнес-носителей; все, что вам нужно, – это держать телефон рядом с кроватью.

2. Sleepa

Языки: английский, арабский, чешский, голландский, французский, немецкий, хинди, индонезийский, итальянский, японский, корейский, малайский, польский, португальский, русский, китайский, словацкий, испанский, шведский, тайский, турецкий, вьетнамский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Sleepa предлагает великолепную коллекцию звуков высокой четкости, которые можно смешивать в расслабляющую атмосферу с помощью таймера, предназначенного для автоматической остановки приложения. В приложении есть расширенная функция будильника, которая дает пользователям возможность создавать мягкие уведомления будильника. Выбирайте из 32 звуков в 4-х группах: дождь, природа, город и медитация – плюс 3 вида белого шума, а также менее известные частоты розового и коричневого шума. Начните расслабляться во сне уже сегодня.

3. Relax Melodies: Sleep Sounds

Языки: английский, французский, немецкий, итальянский, японский, корейский, португальский, русский, китайский, испанский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Выбирайте звуки и мелодии для настройки и смешивания на Sleep Melodies, чтобы убаюкать себя во сне, или попробуйте Sleep Moves – эти программы, способствующие засыпанию, помогут наслаждаться спокойным сном, они одобрены специалистами в области здравоохранения и сна. 5-дневные программы и отдельные сеансы помогут вам достичь глубокого сна, улучшения сна, снятия стресса и многое другое.

4. White Noise Lite

Языки: английский, французский, испанский
Цена: бесплатно

Иногда вы просто не можете найти подходящий звук, который поможет вам заснуть. Так создайте свой собственный! Приложение позволяет создавать собственные комбинации звуков. Вы даже можете записывать и сохранять свои собственные оригинальные звуки, чтобы потом воспроизводить их в приложении, когда вам понадобится именно тот звук, который поможет справиться с бессонницей.

5. Slumber

Языки: английский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Эта коллекция историй и медитаций, вызывающих сон, призвана помочь вам победить бессонницу и быстро заснуть. Эпизоды сна в приложении вводят вас в состояние глубокого покоя, что позволяет легко погрузиться в сон. Вы также можете настроить звуки природы и фоновые эффекты, чтобы создать идеальную атмосферу для спокойного сна в течение всей ночи.

6. Tide

Языки: английский, японский, корейский, китайский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Засыпание – близкий родственник сосредоточенности: когда вы позволяете своим мыслям слишком много блуждать по ночам, вы не можете расслабиться и заснуть. Приложение объединяет в себе эти 2 навыка (да, быстрое засыпание – это навык), предоставляя вам такие инструменты, как таймер, дыхательные упражнения, предварительно записанные звуки и медитативные практики, чтобы расслабить ваше тело и помочь вам сосредоточиться на сне, когда это необходимо.

Читайте. Бессонница: 3 способа быстро заснуть

7. SleepScore

Языки: английский, испанский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

SleepScore – продвинутый прибор для отслеживания сна – использует технологию сонара для измерения привычек сна с вашей прикроватной тумбочки. Компания ResMed, разработчик SleepScore, изучала сон более 10 лет, чтобы предоставить экспертные рекомендации и знания о сне. Приложение посылает сонарные волны с телефона для измерения дыхания и любых звуков, что позволяет ему отслеживать легкий, глубокий и REM-сон, а также определять, когда вы просыпаетесь в течение ночи. Приложение формирует оценку сна, чтобы привязать объективную цифру к качеству сна, чтобы помочь установить цели для лучшего сна. Бесплатная версия приложения включает в себя множество функций, таких как отслеживание сна, интеллектуальные будильники, постановка целей, мониторинг света и звука, напоминания о времени сна, оценка сна и 7-дневная история сна. Премиум-версия дает вам доступ к неограниченному отслеживанию истории сна, диаграммам для визуализации вашего сна, коучингу по сну и отчету врача, который укажет на проблемы со сном. В целом, если вы ищете комплексное приложение для отслеживания сна, SleepScore обладает всеми функциями, необходимыми для полного понимания Это премиальное членство дает вам доступ к неограниченному отслеживанию истории сна, диаграммам для визуализации вашего сна, инструктажу по сну и отчету врача, в котором будут указаны проблемы со сном, которые вы можете принести своему врачу. В целом, если вы ищете комплексное приложение для отслеживания сна, SleepScore имеет все функции, необходимые для полного понимания вашего режима сна.

8. Headspace

Языки: английский, испанский, немецкий, португальский, французский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Headspace направляет пользователей через ежедневные практики осознанности и предлагает медитации для сна, концентрации внимания, стресса, грусти и сопротивления. Headspace предлагает тренировки «Move Mode» для поддержания активности в течение дня, 2-3-минутные мини-медитации, сеансы медитации «SOS» при панике или тревоге, а также функцию отслеживания прогресса медитации. Хотя функции Headspace могут способствовать улучшению сна, приложение не предлагает никаких систем будильника или отслеживания сна.

Читайте. 12 приложений для Android и iOS для практики медитации

9. Ten Percent Happier

Языки: английский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Приложение для релаксации, успокоения и сна, призванное упростить процесс медитации. В нем есть большая библиотека из более чем 500 практик медитаций на выбор, а также короткие вдохновляющие истории. В дополнение к аудио, приложение предлагает видеомедитации, так что вы можете не просто слушать, а смотреть, как тренер рассказывает о медитации. В этом приложении нет функции отслеживания данных сна или будильника.

10. Reflectly

Языки: английский
Цена: бесплатно с необязательными дополнительными покупками

Приложение может быть использовано для того, чтобы улучшить гигиену сна. Ведение дневника перед сном может стать частью режима сна, которая помогает расслабиться. Это приложение представляет собой цифровой журнал, в котором есть управляемые подсказки, помогающие снять напряжение, проанализировать прожитый день и выявить все события, вызвавшие стресс. Процесс ведения журнала может помочь вам освободиться от мыслей и чувств, которые в противном случае помешали бы вашему хорошему сну.

Различные приложения называют себя приложениями для сна, но не все они делают одно и то же. Некоторые приложения для сна предлагают расслабляющие звуки, такие как белый шум, музыка, звуки природы и управляемые медитации, которые можно слушать, засыпая. Другие приложения для сна действуют как будильники с более широкими возможностями, чем стандартный будильник телефона. Приложения для отслеживания сна работают по-другому, собирая данные во время сна.

Приложения для сна обычно удобны, доступны и могут предоставить ощутимую информацию о качестве сна, а также, улучшить сон.

Если вы пользуетесь одним из этих приложений, то поделитесь опытом, а если вашего приложения для сна нет в списке, то просто поделитесь им в комментариях.