В известном смысле сарвангасана является продолжением випарита-карани-мудры, хотя действие этих упражнений весьма различно, тот, кто в совершенстве освоил випарита-карани и халасану, вполне свободно овладевает сарвангасаной.
Техника выполнения
- Принять халасану с вытянутым вертикально вверх позвоночником и переплетеными в замок пальцами рук. Расцепите кисти и, не давая локтям разойтись в стороны, подпереть руками туловище, как бы вытягивая позвоночник вверх, – прочь от плеч (рис. 1). Тело опирается не на шею, а на плечи и локти. Шея свободна. Подбородок упирается в грудину, но не за счет втягивания шеи – шея, наоборот, удлиняется, вытягиваясь прочь от ключиц, – а за счет «накатывания» на подбородок грудной клетки.
- Сделать вдох и с выдохом медленно поднять прямые ноги. Следить за тем, чтобы вся спина, таз и ноги были вытянуты в одной плоскости вертикально вверх. Постараться сдвинуть кисти рук немного вниз, к лопаткам, как можно больше вытягиваясь всем телом, в особенности – позвоночником, вверх (рис. 2). Фаза фиксации – в положении на рис. 2 дышать свободно нижними частями легких (брюшное дыхание) с легкой мула-бандхой. Можно совмещать сарвангасану с практикой ашвини-мудры, внимательно отслеживая при этом ощущения, возникающие в теле.
Существует несколько вариантов выполнения сарвангасаны. Каждый может выбрать себе тот, который ему больше подходит. Далее представлены некоторые из усложненных вариантов сарвангасаны в соответствии с повышением степени сложности.
Выполняя сарвангасану, необходимо следить за тем, чтобы не было концентрированной нагрузки на шейном отделе позвоночника. Иначе возможны серьезные травмы с далеко идущими последствиями. Травмам такого рода в наибольшей степени подвержены хорошо тренированные новички. Их обманывает кажущаяся легкость этой асаны.
Если устойчивая сарвангасана удерживается без проблем и ощущения неудобства в течение 5 минут, можно считать, что она освоена. Больным и слабым следует оставаться в этой позе полминуты или минуту и обязательно отдыхать перед каждой новой попыткой. Общая продолжительность практики сарвангасаны, выполняемой в терапевтических целях, может быть увеличена до 10 минут.
Тот, кому сарвангасана не под силу, пусть выполняет випарита-карани в одном из вариантов и отрабатывает халасану. Постепенно сарвангасана получится.
Сарвангасана относится в большей степени к разряду мудр, чем к асанам. Поэтому длительное ее удержание связано с упомянутыми выше возрастными ограничениями.
Действие
Сарвангасана не менее благотворна, чем ширшасана. Она оказывает удивительное воздействие на железы, относящиеся к висма-грантхи. Значение же этих желез в функционировании всего организма огромно. Результатом нарушения функций щитовидной и паращитовидных желез становится в итоге разрушение костей скелета, рассогласование всех функций, полный разлад всех телесных механизмов и, в конечном счете, – мучительная преждевременная смерть. Огромное значение желез висма-грантхи было известно древним медикам, практиковавшим Аюрведу. Недаром в состав одного из аюрведических средств, считавшегося чудодейственным, в качестве основы входили особые соединения йода.
Щитовидную железу называют также «железой молодости». Это говорит о ее значении для сохранения молодости тела. Старческая дряхлость – не естественное состояние, а болезнь. Это доказывают нам не только йогины, сохраняющие силу и молодость до самой смерти и уходящие из жизни в осознанно выбранный ими момент, но и многие старики, остающиеся здоровыми и сильными благодаря нормальному образу жизни.
Регулярная практика сарвангасаны оказывает изумительно благотворное сбалансированное воздействие на всю область висма-грантхи. Такие болезни, как тиф, холера, оспа, пневмония, проказа, желудочно-кишечные заболевания, естественным образом обходят того, кто ежедневно практикует сарвангасану. Запор, несварение, расстройства печени и селезенки, менструальные расстройства и смещение матки у женщин излечиваются ею чудесным образом. Она ликвидирует общую слабость, головокружения, геморрой и грыжу.
Хотите, чтобы ваша страсть к здоровому образу жизни изменила мир? Начните заниматься Йогой вместе с нами! Запишитесь сегодня, чтобы присоединиться к нашим занятиям.
Автор: Свами Шивананда Сарасвати
Источник: книга «Йога-терапия»
