[Психология] Благодарность: 7 способов научить ребенка быть благодарным

Больше, чем просто сказать спасибо | Исследования и доказательства | 7 стратегий

Больше, чем просто сказать спасибо

В настоящее время, в новую эпоху потребительской ценности, когда в кармане ребенка может быть телефон за 500 долларов, когда дети задарены игрушками и вещами, которые им вовсе не нужны для развития, обучать ребенка испытывать чувство благодарности становится великим испытанием. Но, несмотря на трудности, с которыми родитель может столкнуться, помогая ребенку проявлять благодарность, игра стоит свеч и давайте узнаем почему.

Исследования и доказательства

Исследование, опубликованное в 2019 году в журнале Journal of Happiness Studies, показало, что благодарность у 5-летних детей связана с чувством счастья ¹. Это означает, что если прививать детям благодарность с раннего возраста, то это поможет им вырасти более счастливыми людьми.

Согласно исследованию, опубликованному в 2008 году в журнале Journal of School Psychology, благодарные дети (в возрасте от 11 до 13 лет), как правило, более счастливы, оптимистичны и имеют лучшую социальную поддержку ². Они также испытывают большую удовлетворенность от школ, семей, сообществ, друзей и самих себя. У благодарных детей есть склонность оказывать социальную поддержку другим людям.

Согласно исследованию, опубликованному в 2011 году в Psychological Assessment, благодарные подростки (в возрасте от 14 до 19 лет) более удовлетворены своей жизнью, чаще применяют свои сильные стороны для улучшения взаимоотношений с обществом, более активно занимаются школьными делами и увлечениями, имеют лучшие оценки, а также менее завистливы, подавлены и материалистичны, чем их сверстники, которые не практикуют благодарность ³.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Clinical Psychology Review, связывает благодарность со всеми аспектами здоровья, начиная от улучшения настроения и психологического состояния, заканчивая улучшением физического здоровья ⁴. Благодарные люди склонны лучше спать и дольше жить.

Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Journal of Positive Psychology, показало, что благодарные люди более счастливы, жизнерадостны и полны надежд ⁵. Благодарность была отмечена как лучший предвестник надежды и счастья, чем другие конструкции, такие как прощение, терпение и даже самообладание. Кроме того, в ходе исследования было установлено, что люди, благодарные за то, что с ними случилось в прошлом, чувствовали себя счастливее в настоящем и больше верили в свое будущее. Возможно, подарив своим детям то детство, за которое они сейчас будут чувствовать себя благодарными, вы поможете им больше размышлять о причинах благодарности.

Вполне очевидно, что есть много хороших причин, чтобы помочь ребенку развить способность испытывать и выражать благодарность.

7 стратегий, которые помогут ребенку чувствовать себя благодарным

1. Научите своего ребенка говорить «спасибо»
2. Задавайте вопросы
3. Совершайте добрые поступки
4. Будьте благодарны
5. Создайте семейный проект
6. Установите ритуал благодарности
7. Нет худа без добра

1. Научите своего ребенка говорить «спасибо»

Поощряйте ребенка регулярно говорить «спасибо». Предлагайте мягкие напоминания типа: «Твой брат помог тебе. Что ты ему скажешь?» или «Бабушка подарила тебе печенье. Что нужно сказать?» Несмотря на то, что это может показаться принуждением и на самом деле не вызывать никакой настоящей благодарности, можно считать это первым шагом к развитию чувства благодарности и к осознанию правильной ответной реакции на проявление внимания со стороны других людей. Поэтому, даже если это не похоже на настоящую благодарность, напоминание с вашей стороны и поощрение к устному выражению благодарности может стать важным обучающим фактором для развития истинной благодарности.

Вы также можете предложить своему ребенку написать «спасибо» тем людям, которые проявили к нему внимание и доброту. Например, можно раскрасить картинку для бабушки и дедушки, которые купили для него подарок на день рождения или вы можете посоветовать ребенку написать «спасибо» своему тренеру, который оказал влияние на его жизнь.

Обязательно укажите на момент, когда ваш ребенок проявляет благодарность без вашего участия. Хвалите просоциальное поведение, говоря такие вещи, как: «Мне очень понравилось, как ты поблагодарила свою подругу за то, что она поделилась с тобой своим успехами» или «Здорово – ты не забыл сказать “спасибо” своей учительнице, когда она напомнила тебе не забыть взять рюкзак». Положительное внимание усилит важность выражения благодарности.

Читайте. 5 способов развить чувство благодарности и 3 вещи, мешающие это сделать

2. Задавайте вопросы

Как только ваш ребенок запомнит, что нужно регулярно говорить «спасибо», может пройти не мало времени, но и здесь не нужно останавливаться – важно копнуть глубже, дабы убедиться, что он, говоря «спасибо», не просто механически соблюдает общественно предписанные правила, делая свои отношения с людьми поверхностными. Начните разговор о том, что значит быть благодарным, и поднимите его понимание благодарности на совершенно новый уровень, включив в него еще больше психологических компонентов.

Проект Raising Grateful Children в Университете Северной Каролины в Чапел-Хилл (UNC Chapel Hill) показал, что благодарность состоит из 4 аспектов ⁶:

Заметить. Осознать то, за что ты благодарен.
Мыслить. Подумать о том, за что тебе дали это.
Чувствовать. Эмоции, которые ты испытываешь в результате того, что тебе было дано.
Делать. То, как вы выражаете признательность.

Ученые попросили родителей сосредотачиваться на том, как дети выражают благодарность:

85% родителей просили своих детей говорить «спасибо»;
39% родителей призывали своих детей выражать благодарность таким образом, чтобы это выходило за рамки хороших манер;
33% родителей спрашивали своих детей, что они чувствуют, когда получают подарки;
22% родителей спрашивали у детей, что они думают по поводу подаренных вещей.

Ученые предлагают задавать детям вопросы, которые могут помочь детям прочувствовать все 4 вышеизложенных аспекта благодарности:

Заметить. За что ты можешь быть благодарен в своей жизни? Есть ли в твоей жизни что-то, за что ты можешь быть благодарен помимо настоящих подарков? Благодарен ли ты кому-либо в своей жизни?
Мыслить. Что ты думаешь об этом подарке? Считаешь ли ты, что должен что-то подарить тому, кто его тебе подарил? Считаешь ли ты, что заслужил этот подарок? Как ты думаешь, человек сделал тебе подарок, потому что должен или потому что хотел?
Чувствовать. Ты чувствуешь себя счастливым от этого подарка? Каково это ощущение внутри? Какой подарок сделает тебя счастливым?
Делать. Есть ли способ показать, что ты чувствуешь по отношению к этому подарку? Ощущения, которые ты испытываешь по поводу этого подарка, заставляют тебя хотеть поделиться этим чувством?

Всякий раз, когда ваш ребенок получает физический подарок или кто-то проявляет к нему доброту, заводите разговор, который поможет ему почувствовать всю мощь силы благодарности. Вы также можете начать разговор, который сможет показать, как вы оба реагируете на людей и подарки, за которые вы благодарны, а также что думаете и чувствуете.

3. Совершайте добрые поступки

Есть много вещей, которые ваш ребенок может сделать, чтобы показать уважение к другим людям. Это может включать в себя ответную услугу, например, одолжить игрушку или это может быть акт служения, например, работа в огороде для родственника, который посещает его спортивные мероприятия.

Дайте ребенку понять, что есть много способов показать людям, как быть благодарным им за все, что они делают. Возможно, вы даже решите заняться семейным проектом, например, написать благодарственные письма первым откликнувшимся лицам в вашем районе после стихийного бедствия.

Читайте. 6 способов внести благодарность в свою жизнь

4. Будьте благодарны

В исследовании, опубликованном в журнале Applied Developmental Science в 2016 году, было установлено, что благодарные родители, как правило, воспитывают благодарных детей ⁷. Вероятно, это происходит потому, что дети учатся быть благодарными, слыша и видя, как их родители проявляют чувство благодарности.

Вот несколько способов, как вы можете продемонстрировать благодарность в присутствии своих детей:

Говорите «спасибо». Благодарите ли вы продавца в магазине или ребенка за уборку стола, убедитесь, что вы вовремя и искренне это делаете.
Говорите о благодарности. Поделитесь тем, за что вы благодарны. Даже когда у вас трудный день или случается что-то плохое, укажите, что вам есть за что благодарить. Вместо того, чтобы жаловаться на дождь, поблагодарите за то, что поливаются растения и будет большой урожай.
Выражайте благодарность. Когда ваш ребенок видит, что вы пишете записки с выражением благодарности или посылаете кому-то знак благодарности, то он с легкостью будет перенимать этот опыт и вносить в свою жизнь.

5. Создайте семейный проект

Семейный проект может стать хорошим способом привлечь всех к выражению благодарности. Например, можно создать семейную доску объявлений, где каждый сможет добавлять заметки о том, за что он благодарен. Независимо от того, используете ли вы липкие заметки, маркер или мел – это отличный семейный проект, который, помимо всего прочего, может быть и эффективным способом обсуждать интересные темы внутри семьи, что хорошо будет сказываться на укреплении семейных уз.

Как вариант, можно завести «банку благодарности», в которую каждый вносит свой вклад. Храните банку в легкодоступном месте, например, на кухне, и держите на видном месте бумагу. Поощряйте всех записывать то, за что они благодарны (к примеру, раз в день), и класть в банку. Читайте записки вместе с семьей раз в неделю или раз в месяц. Это отличный способ проявить уважение ко всему хорошему, что происходит в жизни каждого из вас.

Неважно, какой семейный проект вы начнете, сделайте его таким, чтобы все участники глубоко задумывались о значении благодарности.

6. Установите ритуал благодарности

Сделайте привычкой регулярно выражать благодарность. Давайте рассмотрим 5 примеров ритуалов, которые вы можете установить:

Каждый по очереди во время ужина должен постараться найти хоть одну маленькую вещь, за которую он хотел бы поблагодарить.
Укладывая ребенка спать, вы можете попросить его сказать 3 вещи, за которые он благодарен.
Во время поездки в школу, каждый может благодарить друг друга за что-то.
Каждое воскресенье вечером за ужином все могут обсуждать, как они будут выражать благодарность и кому в течение недели.
Каждое утро субботы все могут писать кому-то благодарственное письмо.

Если сделать благодарность привычкой, то это может привести к тому, что дети будут регулярно ее практиковать.

7. Нет худа без добра

Помогите своему ребенку увидеть, что хорошее может прийти из сложных ситуаций. Если футбольный матч переносится из-за дождя, расскажите о положительных сторонах ситуации, что-нибудь вроде: «Ну, по крайней мере, мы не замерзнем и можем вместе поиграть в настольные игры. Это будет весело».

Вы также можете указать, как быть благодарным за то, что у вас было, но уже больше нет: «Очень грустно, что наша кошечка умерла, но я благодарен, что она была счастлива вместе с нами». Конечно, вы не хотите показаться бессердечным, но вы можете ясно дать понять, что способны быть одновременно и благодарным, и грустным, чтя ту или иную утрату.

Не бойтесь задавать вопросы, которые помогут вашему ребенку открыть для себя потенциальные плюсы в трудной ситуации. Спросите: «Что можно найти хорошего в том, что случилось?» Конечно, в тяжелой ситуации не следует сразу после происходящего задавать подобные вопросы, например, после провала экзамена. Лучше дать ребенку некоторое время, чтобы он попробовал осознать происходящее, а затем мягко подтолкнуть его взглянуть на ситуацию с положительной стороны. Помогая ребенку чаще делать это, вы приучите его к самостоятельности, и со временем он научится проявлять чувство благодарности даже в самые худшие дни своей жизни.

Сделайте благодарность приоритетом в своей жизни. Не только вашему ребенку пойдет на пользу, но и взрослые, скорее всего, получат столь необходимый толчок к обретению счастья и благополучия. Экспериментируйте с различными стратегиями, чтобы определить, какие методы выражения благодарности помогают вам наилучшим образом испытать и выразить свои чувства благодарности.

Конечно, будут моменты, когда ваши дети не будут благодарными, однако это не означает, что вы потерпели неудачу. Вполне нормально, что дети имеют право на это.

Время, проведенное с ребенком никогда нельзя считать потерянным. Это уникальная возможность не только глубже узнать безграничный мир своего дитя, но научиться лепить модели быть благодарным даже тогда, когда что-то идет не по плану и поделиться опытом со своим ребенком.