| вата ↓↓ | питта ↓↓ | капха ↓ | |
|---|---|---|---|
| Время | Долгие удерживания с повторами | Любой период удерживания | Более короткие удерживания |
| Дыхание | Долгое мягкое дыхание или уджайи | Долгое легкое дыхание или легкое уджайи | Уджайи |
| Фокус | Дыхание и неподвижность | Дыхание мягкое ровное или открытое | Растяжка и вытягивание синхронно с дыханием |
| Движение | Растянуть позвоночник вверх, освободить ноги | Ноги опустить вниз и выровнять спину | При растягивании позвоночника вверх, опускать вниз колени |
Ключевые моменты
Исходное положение
Удерживание позы
Модификации
Важные действия
Примечания для дошей
Общие предупреждения
Исходное положение
- Согните колени и сожмите подошвы стоп вместе. Потяните обе стопы максимально вперед и положите колени на пол, разведя их наружу в разные стороны. Держите голову, шею и спину вертикально, плечи назад и вниз.
- Соединенными в замок пальцами держите стопы и лодыжки. При каждом выдохе прижимайте колени к полу.
Удерживание позы
- Когда вы вдыхаете, позаботьтесь о том, чтобы питательное дыхание вошло в тело. Когда вы выдыхаете, наклонитесь в области таза и потяните вперед прямой позвоночник, как показано на рисунке.
- Вдохните. Выдохните и наклоните прямой позвоночник над стопами (двигайтесь в пояснице). Используйте важные моменты Удерживайте позу 30-60 секунд. Расслабьтесь.
Модификации
- Сядьте на край 2–3 сложенных одеял, чтобы позволить своему позвоночнику выпрямиться.
- Сядьте, прислонив спину к стене, чтобы развести колени.
Важные действия
- Прижмите стопы вместе
- Позвоночник вертикально
- Колени отведены вперед вдоль пола
- Нижние ребра втянуты
- Плечи отведены назад и вниз
- Грудная клетка раскрыта
Примечания для дошей
В целом все спокойные сидячие позы:
- Снижают вату
- Контролируют апану
- Поддерживают прану, движущуюся вверх
- Не усугубляют другие доши
Общие предупреждения
- Не подходит тем, кто перенес операцию по замене тазобедренного сустава.
- Если у вас проблема с коленями, спросите совета у вашего инструктора или врача.
Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»
