Качающаяся на ветру | Помимо элементов | 9 шагов, чтобы успокоить ветер | Укрепите себя
Кристал Хошоу (Crystal Hoshaw) – мать, писатель и йога-практик со стажем – преподавала в частных студиях, тренажерных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится осознанными стратегиями борьбы с тревогой на своих групповых курсах, а также вы можете найти ее в Инстаграме.
Вполне вероятно, что беспокойство затронуло почти всех, кого я знаю. Бремя повседневной жизни, неуверенность в завтрашнем дне и постоянно меняющийся мир – это то немногое, из-за чего земля может уходить из под ног.
Мой первый опыт беспокойства начался еще в детстве. Я помню, как получила свою первую плохую оценку. Когда мои глаза увидели надпись «Неудовлетворительно» в верхней части моего теста по математике в четвертом классе, мой ум начал стремительно уносить меня в будущее: «Закончу ли я школу? Пойду ли я в колледж? Смогу ли я содержать себя? Смогу ли я выжить в этом мире?»
Когда я сдавала тесты на вождение в 15 лет, меня снова охватило беспокойство. Я так нервничала, что случайно выехала на встречную полосу и провалила экзамен.
Примерно в это время я начала практиковать Йогу, и размышляла о том, почему я не могу просто успокоить себя с помощью техник медитации, которым я научилась на занятиях. Если бы это было так просто.
Это был долгий путь, который помог мне понять более глубокие элементы, лежащие в основе моего опыта тревоги, и Аюрведа сыграла неотъемлемую роль в этом процессе самоанализа.
Аюрведа – это название системы традиционной медицины Индии, который с санскрита означает «наука о жизни». Аюрведа – это не только травы и дополнительные методы лечения, а целостное мировоззрение, способ взглянуть на жизнь и мир с богатой историей и культурой. И сегодня Аюрведа по-прежнему актуальна для миллионов индийцев, а также для жителей Запада.
Несмотря на то, что Аюрведав современном мире иногда рассматривается как модное веяние без особой структуры культурного контекста, она все больше и больше находит место в западном обществе, получает все большее внимание и признание.
Аюрведа – это автономная, целостная система со своей космологией, гербологией и процессом диагностики. Это возможность глубже понимать свое здоровье, тело, разум и окружающую среду.
Читайте. Беспокойство: что это и как перестать бояться
Качающаяся на ветру
Чтобы понять беспокойство через призму Аюрведы, важно сначала понять, что она видит само существование как набор отдельных элементов. Будь то огонь, вода, земля, ветер или пространство – все сущее состоит из комбинаций этих элементов.
- Легче всего увидеть эти элементы в еде: острый перец содержит элемент огня, сладкий картофель – землю, а бульон – воду. Просто, правда?
- Элементы можно увидеть и в эмоциях. Если вы злитесь и видите негатив во всем, то можете быть уверены, что в вас проникает стихия огня.
- Если вы влюблены, то, вероятно, ощущаете сладость водной стихии. Если вы чувствуете себя сильным и уверенным, то, скорее всего, вы под влиянием элемента земли.
Когда дело доходит до беспокойства, элемент ветра является превалирующим. Если вы можете представить лист, колыхающийся на ветру, или мерцающее на ветру пламя свечи, то можете понять, почему беспокойство и ветер идут рука об руку.
Когда я стала примерять эту метафору на себе, то заметила, что нахожусь в постоянном движении, как телом, так и умом. Я двигалась быстро и могла делать сразу 10 задач одновременно. Когда страх и стресс являются неотъемлемой частью жизни, сложно чувствовать себя спокойным, неподвижным, решительным и уверенным. Мой опыт был очень похож на осенний лист, уносимый куда-то вдаль очередным порывом ветра.
Помимо элементов
Аюрведическая космология разбивает элементы на гуны, или качества, которые являются основными строительными материалами, из которых состоит все: от еды до чувств.
Фундаментальный сдвиг произошел со мной, когда я увидела, как эти гуны проявляются во всем, что я делала и переживала. Когда я почувствовала, какие качества лежат в основе этих переживаний, я смогла найти те, которые приблизили меня к состоянию покоя.
20 качеств
| Тяжелое | Легкое |
| Холодное | Горячее |
| Влажное | Сухое |
| Плавное | Резкое |
| Устойчивое | Подвижное |
| Мягкое | Жесткое |
| Скользкое | Шероховатое |
| Твердое | Текучее |
| Грубое | Тонкое |
| Замутненное | Ясное |
На первый взгляд может показаться сложным применять эти качества в повседневной жизни, но с непредвзятым мнением и присмотревшись мы можем начать видеть, как полярности этих качеств могут быть применимы к большей части жизни, в том числе и к переживанию тревоги.
Если снова вернуться к тому листу на ветру, то мы могли бы его охарактеризовать следующими качествами:
- подвижный
- грубый
- резкий
- сухой
- легкий
- тонкий
- шероховатый
Лист хрустящий и сухой. В его клетках больше нет питательных веществ или жидкости, чтобы он оставался живым и зеленым. Лист уже не мягкий на ощупь, он твердый, шершавый, хрустящий и крошится. Лист подвижен и быстр в том смысле, что ветер его может унести в любую сторону.
Когда я испытываю чувство тревоги, то ощущаю многие из этих качеств. Мои мысли текут с головокружительной скоростью, пробуждая качества Подвижности и Резкости, и часто по своей природе грубые или самокритичные. Иногда, когда я беспокоюсь, у меня возникает сухость во рту и испытываю жажду. Я чувствую ощущения в своем теле, которые я бы назвала Тонкими: покалывание, онемение или даже жар. Я часто чувствую легкость в голове и даже легкое головокружение. Мои мышцы чувствуют плотность от напряжения, а мой разум затуманен до такой степени, что я не могу ясно мыслить.
А теперь подумайте о том листе, когда-то он был пышным и зеленым, все еще привязан к дереву и полным питательных веществ. Он получал достаточно воды, что делало его гибким и живым. Вода, которую удерживал лист, придала ему больше веса. Он был мягким на ощупь и мог даже иметь гладкий маслянистый блеск. Он двигался гораздо медленнее, мягко дрожа при каждом дуновении ветра, а не беспорядочно летая.
Расслабление похоже на этот лист. Когда я расслаблена, я чувствую себя Медленной, Плавной и Мягкой, и мой разум ясен. Когда мое тело не испытывает стресса, моя кожа, волосы и ногти приобретают здоровый жирный блеск.
Мы можем применить эти же качества к нашим действиям. Когда я хочу пробудить в себе спокойствие, а не тревогу, я ищу возможности привнести качества покоя в свою повседневную жизнь.
Один из моих основных способов сделать это – ежедневный самомассаж, или абхьянга. Я использую масло сладкого миндаля, чтобы медленно и целенаправленно массировать себя от головы до ног, прежде чем войти в душ. Я очищаю голову и сосредотачиваюсь на ощущениях, сознательно отпуская мысли о том, что я буду делать дальше. Эта практика призвана успокоить нервную систему и создать ощущение связности в самом большом органе – коже.
Читайте. Тревога: 8 действенных способов избавиться от тревоги и страхов
9 шагов, чтобы успокоить ветер
1. Тяжелое
2. Устойчивое
3. Мягкое
4. Скользкое
5. Ясное
6. Плавное
7. Твердое
8. Влажное
9. Горячее
Если вы хотите попробовать аюрведический подход к успокоению беспокойства, все, что вам нужно сделать, это вызвать качества, которые являются его противоположностью. Самое прекрасное в этом то, что вы можете полностью настроиться на то, что лучше всего подходит именно для вас. Ниже приведены легко выполняемые шаги.
1. Тяжелое
Самый простой и приятный способ пробудить это качество – сытная еда. Не переусердствуйте, но довольный живот – это огромная психологическая сила. Он посылает сигналы в мозг о том, что самая основная потребность жизнедеятельности удовлетворена 1Karger. Hypothalamic-Brainstem Circuits Controlling Eating – Опубликовано: 27.11.2009.
Другой способ пробудить Тяжелое – это крепкие объятия – и порой нет ничего лучше этого в преддверии тревоги. Теплые одеяло и плед могут быть еще одним отличным вариантом.
2. Устойчивое
Мой любимый способ пробудить это качество – просто оставаться на месте. Это значит, что если мне не нужно куда-то идти, я и не буду. Я не буду бегать только для того, чтобы заполнить свое время, и если мне нужно выполнить поручения, я стараюсь ограничиться тремя в день, если это возможно.
Когда я путешествую, я предпочитаю побыть в одном месте подольше, чем прыгать из города в город. Это дает моей нервной системе приспособиться и по настоящему насладиться опытом.
3. Мягкое
Я вызываю Мягкость, надевая удобную одежду. Ношу только ту одежду, которая обеспечивает хорошее кровообращение, воздухопроницаемость и не сковывает. Это не значит, что я ношу штаны для Йоги каждый день – я просто стараюсь избегать тесных или искусственных тканей.
Другие мои любимые способы вызвать Мягкость – это гладить моих кошек, петь сыну перед сном и обниматься под атласными простынями.
4. Скользкое
Как я уже упоминала, мой ежедневный масляный массаж – один из моих основных способов пробудить это качество. Я также использую масло для ушей и носа, чтобы повысить иммунитет. Масло действует как барьер, создавая защитный слой от проникновения микробов. Полоскание масла во рту – еще один способ создать этот барьер.
Я также стараюсь включать масло в свой рацион. Здоровые жиры воспроизводят жировую структуру миелина (защитная оболочка нервных клеток) 2ScienceDirect. Interplay between exercise and dietary fat modulates myelinogenesis in the central nervous system – Опубликовано: 26.01.2016. Употребление жиров может помочь уменьшить демиелинизацию, которая представляет собой эрозию этих защитных оболочек.
5. Ясное
Чтобы пробудить качество Ясности в моей жизни, я освобождаю свое расписание и беру на себя обязательства только в том, что необходимо, а другие вещи отпускаю. И это на постоянной основе. Когда я замечаю, что начинаю медленно «перегреваться», то сокращаю список дел. Я также избегаю СМИ, если в этом нет необходимости. Я замечаю, что в моей голове «застревают» мысли, даже если я просто читаю новости или отвечаю на сообщения. Я делаю все возможное, чтобы свести это к минимуму.
Еще одно любимое занятие для пробуждения Ясности – просто уделить немного времени на то, чтобы в ясный день насладиться горизонтом. Каким бы простым это ни было, это создает ощущение простоты и единства.
6. Плавное
Чтобы вызвать Плавность, я пытаюсь замедлиться в буквальном смысле этого слова. В дополнение к этому, что я перестаю планировать и ограничиваю свои дела, а также стараюсь двигаться медленнее, когда замечаю, что мой темп увеличивается.
По природе, я быстро хожу и быстро вожу. Мои друзья скажут вам, что я обычно на 10 шагов впереди. Когда я намеренно езжу медленнее, чем мне хотелось бы, я начинаю переучивать себя, наслаждаясь неспешностью и не жаждая постоянной скорости.
Я стараюсь медленнее ехать в машине, ходить более расслабленной походкой, даже намеренно останавливаюсь на желтый свет, чтобы учиться терпеливо ждать на красном.
Я также стараюсь есть пищу более осознанно. Лучше я потрачу 20 минут на обед, позволив себе сосредоточиться только на еде без многозадачности, вместо того, чтобы хватать что-то на ходу и спешить куда-то 3HMS. Why eating slowly may help you feel full faster – Опубликовано: 19.10.2010.
Другими способами, которые я люблю вызывать Плавность, являются чувственный танец, прослушивание спокойной музыки или лепка из глины. Ну и масляный массаж.
7. Твердое
Один из самых действенных способов, которым я пробуждаю Твердость,- это хорошая тренировка. Я избегаю кардиотренировок, так как это может увеличить ощущение «ветрености». Скорее, я сосредотачиваюсь на работе с большими весами и заставляю мышцы работать. Это выталкивает меня из головы в тело.
Другой способ сделать это – практиковать осознание тела. Можно почувствовать подошву своих ног во время прогулки или просто перемещать внимание с одной части тела на другую.
8. Влажное
Для создания Влажности я ем сытные супы и блюда, приготовленные с овощным бульоном. Я включаю в рацион морские овощи, такие как вакаме и хидзики, и продукты с высоким содержанием воды, например, огурец.
В течение дня я сосредотачиваюсь на гидратации с дополнительным потреблением воды. Держать всегда под рукой термос с горячим питьем может быть чрезвычайно успокаивающим, особенно по утрам и в холодном климате.
9. Горячее
Интересно, что Холод не считается полезным для уменьшения ветра в Аюрведе. Это имеет смысл для меня, как для человека, который часто ощущает холод во время беспокойства. Поэтому я стараюсь сосредотачиваться на поддержании умеренной температуры.
Я люблю принимать теплую ванну и хорошо одеваюсь, когда на улице холодно. Я слежу за тем, чтобы мои ноги были в теплых носках.
Аюрведа. Теплая ванна в течение 10-15 минут с добавлением в воду имбиря и питьевой соды поможет вам унять тревогу. Используйте по 1/3 чашки имбиря и питьевой соды на полную ванну воды. Читать далее
Укрепите себя
Когда я придерживаюсь этих методов, все встает на свои места и перестаю чувствую себя как мяч для пинг-понга, прыгающий с места на место.
Чтобы успокоить те непредсказуемые качества, которые часто сопровождают тревогу, я сосредотачиваюсь на укреплении сильных сторон. Я делаю все, что в моих силах, чтобы придерживаться распорядка дня, планировать необходимые дела и привносить регулярность в свою жизнь.
Я также стараюсь быть осознанным в отношении того, с кем я разделяю пространство и время, и все время работаю над тем, чтобы вовремя остановиться и сказать «нет», когда я нахожусь на пределе своих возможностей. В Аюрведе это называется «создание контейнера», то есть вы посылаете сигнал телу, что его стены укреплены, что вы в безопасности и защищены внутри. Концепция создания контейнера также распространяется на ваши социальные и эмоциональные границы, иммунную систему, принятие решений и стойкость.
- Когда у вас установлены крепкие границы в отношениях, вы можете с легкостью защитить себя от эмоционального «вторжения».
- Когда ваша иммунная система культивируется и о ней заботятся, вы можете легко защитить себя от микробов.
- Когда вы доверяете себе и придерживаетесь намеченных планов, то защищаете себя от структурных утечек. Вы проявляете себя в мире так, как вы себя называете, а ваши действия соответствуют вашим словам.
Чувство постоянной тревоги забирает много эмоциональных и физических сил, изнуряет, но вышеперечисленные шаги способны принести в вашу жизнь ощущение спокойствия и счастья. При регулярной практике они естественным образом приведут вас к расслаблению, равновесию и спокойствию ума.
- 1Karger. Hypothalamic-Brainstem Circuits Controlling Eating – Опубликовано: 27.11.2009
- 2ScienceDirect. Interplay between exercise and dietary fat modulates myelinogenesis in the central nervous system – Опубликовано: 26.01.2016
- 3HMS. Why eating slowly may help you feel full faster – Опубликовано: 19.10.2010
