[Дыхание] Астма: 6 дыхательных упражнений

6 дыхательных упражнений | Советы по поддержанию здоровья легких

Дыхание – это то, что большинство людей воспринимают как должное, за исключением тех, кто страдает тяжелой формой астмы. Астма сужает дыхательные пути в легких до такой степени, что затрудняется вентиляция легких.

Такие лекарства, как ингаляционные кортикостероиды (ИКС) и бета-агонисты, открывают дыхательные пути, облегчая дыхание. Однако для некоторых людей с тяжелой формой астмы этих лекарств может быть недостаточно, чтобы справиться с симптомами. Если вы ищете, чем дополнить медикаментозное лечение, мы рекомендуем заняться дыхательной гимнастикой.

До недавнего времени врачи не рекомендовали дыхательные упражнения при астме просто потому, что не было достаточно доказательств того, что они работают. Однако последние исследования показывают, что эти упражнения могут помочь улучшить дыхание и качество жизни ¹ ² ³. Исходя из имеющихся данных, дыхательные упражнения могут быть полезны в качестве дополнительной терапии к медикаментам и другим стандартным методам лечения астмы.

Давайте рассмотрим различные дыхательные упражнения, которые могут сократить частоту приступов и купировать приступ удушья у больных бронхиальной астмой. Для облегчения симптомов астмы некоторые из них наиболее эффективнее, чем другие.

6 дыхательных упражнений при бронхиальной астме

Диафрагмальное дыхание «дыхание животом». Диафрагма – это куполообразная мышца под легкими, которая помогает дышать. При диафрагмальном дыхании учитесь дышать не грудью, а областью вокруг диафрагмы. Эта техника помогает укрепить диафрагму, замедлить дыхание и снизить потребность организма в кислороде ⁴. Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, лягте на спину с согнутыми коленями и подушкой под коленями или сидите прямо на стуле. Положите одну руку поверх груди, а другую – на живот. Медленно вдыхайте через нос. Рука на животе должна двигаться, а рука на груди оставаться неподвижной. Медленно выдохните через сомкнутые губы с вовлечением мышц живота. Продолжайте практиковать эту технику, пока не сможете вдыхать и выдыхать без движения грудной клетки.
Носовое дыхание. Исследования связывают дыхание через рот с более серьезными симптомами астмы. Преимущество дыхания через нос заключается в том, что оно добавляет в воздух тепло и влажность, что может помочь уменьшить симптомы астмы.
Метод Папворта (Papworth). Это особая техника диафрагмального дыхания, разработанная в 1960-х годах в больнице Папворт в Кембриджшире (Англия). В этой технике особое внимание уделяется носовому дыханию и выработке дыхательного паттерна в соответствии с текущей деятельностью. Метод включает упражнения на расслабление, которые, в сочетании с дыхательной техникой, помогают при депрессии и тревоге. Цель метода – поощрять более мягкое, спокойное дыхание, используя живот и диафрагму, а не грудную клетку.
- Исследование показало, что эта техника помогает облегчить симптомы астмы и улучшить качество жизни людей, страдающих астмой ⁵.
- Рандомизированное контролируемое исследование по изучению техники дыхания Папворта показало, что она на 30% снижает симптомы астмы у пациентов с легкой степенью астмы ⁶.
Дыхание Бутейко. Дыхание Бутейко названо в честь его создателя, Константина Бутейко, украинского врача, который разработал эту технику в 1950-х годах. Суть ее заключается в том, что люди склонны к гипервентиляции – более быстрому и глубокому дыханию, чем это необходимо. Учащенное дыхание может усиливать такие симптомы, как одышка, у людей, страдающих астмой. Дыхание Бутейко использует серию упражнений, чтобы научить дышать медленнее и глубже. Метод Бутейко может облегчить симптомы астмы и уменьшить потребность в кортикостероидах ⁷.

Читайте. Метод Бутейко: преимущества и техника выполнения

Дыхание через сжатые губы. Это техника, используемая для облегчения одышки ⁸. Для ее выполнения сначала медленно вдыхайте через нос с закрытым ртом. Затем сомкните губы, как будто вы собираетесь свистеть и выдохните через сомкнутые губы на счет 4.
Йоговское дыхание. Йога – это программа упражнений, в которой движение сочетается с глубоким дыханием. Несколько небольших исследований показали, что использование такого же типа контролируемого глубокого дыхания, как в Йоге, может помочь уменьшить симптомы астмы и улучшить функции легких ⁹.

Аюрведа. Как снять приступ астмы? Приготовьте чай из солодки, прокипятив в течение примерно 2 минут 1 ч. л. корня в чашке воды. Перед употреблением добавьте в него 1/2 ч. л. чистого топленного масла. Пейте этот чай по 1 глотку каждые 5-10 минут. Читать далее

Советы по поддержанию здоровья легких

Профилактика – лучшее лекарство, и работа по поддержанию здоровья легких гораздо эффективнее, чем попытки восстановить их после того, как что-то пошло не так. Чтобы сохранить здоровье легких, делайте следующее:

Бросьте курить, избегайте пассивного курения и раздражающих факторов окружающей среды.
Ешьте продукты, богатые антиоксидантами.
Делайте физические упражнения на свежем воздух – это поможет вашим легким функционировать должным образом.
Улучшите качество воздуха в помещении. Используйте такие инструменты, как фильтры для очистки воздуха в помещении и уменьшите количество загрязняющих веществ.

Изучение дыхательных упражнений и их регулярное выполнение могут помочь лучше контролировать симптомы астмы. Они также могут позволить сократить количество и частоту приема лекарств. Однако даже самые эффективные дыхательные упражнения не могут полностью заменить лечение астмы.

Прежде чем приступать к дыхательным упражнениям, проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Попросите врача порекомендовать вам респираторного терапевта или квалифицированного инструктора Йоги, который научит вас выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.