[Асана] Падахастасана - кисти под стопами: техника выполнения

	вата ↓↓↓	питта ↓↓	капха ↓
Время	Долгие удерживания с повторами	Долгие удерживания с повторами	Более короткие удерживания
Дыхание	Уджайи или мягкое ровное	Долгое, легкое или легкое уджайи	Любое дыхание
Фокус	Стабильность, растяжка и неподвижность	Устойчивость и растяжка	Укрепление, растягивание и работа
Движение	Устойчиво поставьте стопы, поднимите таз и вытяните позвоночник	Поднимите таз вверх и расслабьте позвоночник	Напрячь и поднять ноги, растянуть позвоночник и открыть грудную клетку

Ключевые моменты

Исходное положение
Удерживание позы
Завершение позы
Важные действия

Станьте в позу тадасана. На вдохе удерживая грудную клетку открытой, руки через стороны вверх над головой.
Держите стопы плотно прижатыми к полу, спину прямо, когда вы наклоняете туловище вперед от тазобедренного сустава. Вытяните руки, туловище и грудную клетку по направлению к полу. Поднимите и разведите кости таза, когда вытягиваетесь. Перенесите вес тела на передние части стоп.
Положите кисти, ладонями вверх, под стопы (пальцами к пяткам) и стойте подушечками стоп на ладонях кистей. Держите вес равномерно распределенным на обеих стопах.

Вдохните, выпрямляя руки и поднимая голову. Растяните позвоночник, когда перемещаете нижние ребра вперед и делаете спину вогнутой. Кости таза должны быть ровными и поднятыми.
На выдохе, удерживая напряжение в позвоночнике, согните локти и отведите грудь и голову по направлению к лодыжкам. Расслабьте живот и шею. Напрягите ноги.

Положите кисти рядом со стопами, ладони прижаты к полу. Выдохните и поднимите руки, плечи и туловище, выпрямляясь в тазобедренном суставе. Принимайте постепенно позу тадасана и анализируйте свои ощущения.

Автор: Дэвид Фроули
Источник: книга «Йога от А до Я. Практика асан с позиции Аюрведы»